jedno powtorzenie

[...] glownie miesien brzuchaty lydki, siedząc płaszczkowaty. drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? Jest jedno cwiczenie, ale slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie [...]

Demol cwiczyles kiedys SW wiec zrobmy takie "boksowane" wyciskanie lezac sztangielkami -trzymasz PRAWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie LEWĄ wyciskasz do gory , blokujesz i opuszczasz do dołu -trzymasz LEWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie PRAWĄ [...]

[...] 20g oliwy, pomidor 250g. 22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g. Trening PLECY 1.Martwy ciag. 12*62,5kg +2,5kg 10* 82,5kg +2,5kg 8*92,5kg +2,5kg 4*100kg + jedno powtorzenie 2.Podciaganie. 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie. 3.Wioslowanie sztangielką. 12*18 +2kg 10*20 [...]

[...] więc zjechałem sobie regresją i bardzo ładnie weszło. 3) 1,25 kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców napuchły też ręce 4) Wąskie też spoko, na każdej seryjce z 55 kg + jedno powtórzenie progresu od zeszłego tygodnia. Regresyjka z 50 kg napompowała Ogólnie poprawiłem technikę, łokcie idą tak jak chcę, bo niedawno miewałem problemy z ich [...]

[...] wiec ja tylko mam na mysli filmik MC. marcelll ja tak tylko z partyzanta zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas [...]

[...] W SIADZIE: 1 seria - 30 kg x20 2 seria - 35 kg x16 3 seria - 35 kg x15 - tutaj siła poszła w górę o całe 5 kg xD BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 [...]

[...] trochę opornie poręcze, co nie zmienia faktu, że poszło to co planowałem, dobra pompa. 2) Na lajcie, spoooooory zapas. 3) 5 kg do przodu, jest git, w każdej seryjce z 45 jedno powtórzenie w zapasie. 40 kg na 10 razy średnio ciężko, dwa ostatnie ruchy leciutko spłycone. 4) Przerwy 60 sekund, masakra, łapy odpadały. 5) Formalność [...]

[...] cwiczyc niedlugo, dociskania nigdy nie robilem wiec mozesz mi powiedziec czy dobrze rozumuje, ze jest to opuszczenie tylko do polowy sztangi i wypychanie do gory i to jest jedno powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc [...]

jeszcze mam jedno pytanie, w planie mam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, dzisiaj próbowałem(robię pierwszy raz to ćwiczenie) i podciągnę max 2 razy a to drugie powtórzenie to tak z oporem ale poszło. Czytałem artykuł o podciąganiu na drążku i najlepszym wyjściem będą chyba negatywy. Ale nie wiem ile robić powtórzeń negatywnych na serię? [...]

[...] zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] walka. Niewiele brakowało,a ostatnie powtórzenie by mnie zgniotło, bo ręce latały, jak u alkoholika. Udało się tylko 6 powtórzeń, ale i tak jestem z nich dumna, bo to jedno z ćwiczeń, w którym bardzo słabo wypadam. Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam sobie z zielonymi (ha, nie różowymi! ) sztangielkami po 3kg. 3a,b,c: Coraz [...]

[...] że było słychać na filmie jak mówię "Yebany zacisk" Oglądałem z wyłączonym dźwiękiem Twój filmik bo synek z nami śpi w łóżku . No i chyba dobrze bo niecenzuralne słówka padały MC bez pasków nawet do ćwiartki, moc w dłoniach Na jedno powtórzenie do 215-220 dawałem radę w dłoniach utrzymać ale przy większej ilości repsów problemy .

[...] sztukach walki.Dla przykładu robiąc zwykłą pompkę staraj się "chwycić" dłonią podłogę- czujesz napięcie idące wzdłuż ręki? Jeśli uderzasz kogoś zaciśniętą pięścią, zaciśnij jednocześnie mocno drugą pięść. Wytworzy się przy tym dodatkowe naprężenie mięśni jako że dłonie są ze sobą połączone czymś w rodzaju "softwaru mięśniowego" (jedna naśladuje [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - W porównaniu do normalnego wyciskania czyli takiego klasycznego skosu to to boksowanie to taki jednoręki bandzior skosu . Musiałem powtórzyć drugi raz serię z 44 kg ponieważ jeden z ćwiczących troszkę mnie wybił z rytmu chcąc zasłonić moją kamerkę tak że pierwsze [...]

Witam, podczas 6 Weidera przy wykonywaniu ćwiczeń wykonywanych przemiennie nogami ta co pozostaje prosta( u dołu) dotyka podłoża czy nie? i czy powtórzenie jedno to ruch nogą prawą i lewą, czy każdą to 1 powtórzenie? Zmieniony przez - Signum91 w dniu 2010-10-18 17:04:46

w dniu drogim przy szesciu powtorzeniach kazdego cwiczenia wykonujemy je kazde cwiczenie jedno po drugim tak szesc razy;czy szesc cwiczen szesc razy.niech ktos to wytlumaczy w miare dokladnie. i co to jest cykl,powtorzenie i seria

[...] z nogami szeroko i wysoko na podstawie 4x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 4. Wykroki ze sztangiełkami 3x 8-10 (60sec): 15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x7 O jedno powtórzenie wiecej niz ostatnio ... hehe 5. Spięcia na maszynie 3x 15-20 (20sec): + 40kg x 20 / 20 / 19 / 16 Na brzuchu mam takie zakwasy ze ledwo te spiecia robiłam.

[...] kawa. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie sztangiełek skos 30' 5x 8-10 (90sec): 9kg x10 / 10kg x10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x8 O jedno powtórzenie więcej 2. Rozpiętki na płaskiej 4x 8-10 (60sec): 7kg x10 / 8kg x10 / 9kg x10 / 10kg x8 3a. Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12: 12kg / 14kg / 16kg x12 b. [...]

[...] 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 5x70kg T2: 6x20kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg (+5kg) T3: T4: T5: Tutaj też znacznie do przodu, 5kg więcej i jedno powtórzenie. Wyczucie klatki znakomite! 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 T1: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T2: 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg [...]

[...] Stojac 1x10 Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10 BICEPS Uginanie - sztangielka 2x10 TRICEPS Wyciskanie Francuzkie 2x10 ŁYDKI Wspięcia 2x10 BRZUCH Spiecia 2x10 I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)? pozdrawiam na temat [...]